Tìm hiểu Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Bí Quyết Yoga Giảm Đau Lườn Bên Phải Khi Mang Thai Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Đau lườn bên phải khi mang thai thường do tử cung mở rộng gây áp lực lên cơ hoành, căng cơ liên sườn, hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. Là chuyên gia, tôi khuyên bạn nên khám bác sĩ trước để xác định nguyên nhân đau và tránh các bài tập không phù hợp.

Các bài tập yoga chuyên trị liệu sẽ giúp bạn mở rộng không gian lườn phải, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng thể. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Bài tập này giúp mở rộng vùng lườn phải, giảm căng thẳng cơ liên sườn và cải thiện hô hấp. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Hiệu quả: Mở rộng không gian lườn, giảm căng thẳng và hỗ trợ hô hấp tốt hơn cho bà bầu. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Bước: Quỳ với chân phải mở rộng, tay phải chạm chân phải, tay trái giơ cao và nghiêng phải. Lợi ích: Mở rộng lườn phải, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho bà bầu. Lặp 3 hiệp, nghỉ nếu mệt.

Tư Thế Mèo Bò Biến Thể (Adapted Cat-Cow)

Cat-Cow là tư thế cơ bản, giúp di chuyển lườn phải và giảm căng thẳng. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Lợi ích: Tăng lưu thông máu vùng lườn phải, giảm đau. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng, tay phải đặt hông phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5 hơi thở. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Tư Thế Opener Cho Lườn (Ribcage Opener)

Đây là pose opener, duỗi ngực phải cho bà bầu. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Kết hợp, 3 hiệp.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Lợi ích: Giảm đau lườn phải thụ động, thư giãn sâu. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn có thể học yoga trị liệu chuyên biệt cho đau lườn bên phải khi mang thai. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0702-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://hocautocard1thay1tro.edu.vn/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://daotaotiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0702-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://jiangyinfangshui.com/2025/05/06/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://day1kem1tienghantructuyen.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://vanhanhshopeeonline.edu.vn/2025/05/06/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://hoasinhungdung.edu.vn/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://tiengthai1kem1.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://neptunebeachrent.com/2025/05/06/0703-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://khoahoctiktok.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://day1kem1tiengductructuyen.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tienghoa1kem1tructuyen.edu.vn/2025/05/06/0703-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://hocthietkekientrucvn.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://giaoducyte.edu.vn/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://designvietnam.edu.vn/2025/05/0703-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://tydxk.net/2025/05/06/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://tiengphap1kem1.edu.vn/0703-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hocthietbiyte.edu.vn/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://tienganh1kem1.edu.vn/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://huongdanshopeeonline.edu.vn/2025/05/0703-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0703-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://vanphongphamvietnam.edu.vn/2025/05/07/0703-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/ 

https://hoc1kem1tienghoa.edu.vn/2025/05/07/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hoc1kem1tiengphaponline.edu.vn/2025/05/07/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://trungtamthehinhsaomai.edu.vn/khong-phan-loai/0703-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://usaerectionrx.com/2025/05/06/0703-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://myphamchinhhang.edu.vn/2025/05/0703-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/ 

https://ytehoc1kem1.edu.vn/2025/05/07/0703-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://trungtamvanphongpham.edu.vn/0703-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://thietbinghenhin.io.vn/index.php/2025/05/06/0703-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://exrbi32b.com/2025/05/06/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://khoahocthietke1thay1tro.edu.vn/2025/05/07/0704-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://gnb-111.com/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://vatlieudien.edu.vn/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://cuahangdochoichobe.io.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/ 

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://khoahocmarketing.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://tiengy1kem1.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/ 

https://day1kem1tienghoatructuyen.edu.vn/2025/05/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://thietbitapgym1kem1.edu.vn/2025/05/07/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://thicongtrongoi.edu.vn/2025/05/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://ytevacongdong.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://tienganh1kem1tructuyen.edu.vn/2025/05/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://photonailart.net/2025/05/06/0704-video-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/ 

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0704-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://khoahocthethaohocduong.edu.vn/khong-phan-loai/0704-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://chebienthucpham.edu.vn/2025/05/06/0704-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://thietbionline.io.vn/0704-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/ 

https://daotaoxaydung.edu.vn/0704-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/ 

https://daotaotructuyentienganh.edu.vn/0704-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/ 

https://giayphepxaydung.edu.vn/0704-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://daotaotiengductructuyen.edu.vn/0704-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/ 

https://hocnghesangtao.edu.vn/0704-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/ 

https://trungtamthietkekientruconline.edu.vn/2025/05/07/0704-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/ 

https://sachhuongdantapgym.edu.vn/khong-phan-loai/0704-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/